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太極拳的心得體會

時間:2024-12-17 13:49:44 心得體會 我要投稿

太極拳的心得體會經(jīng)典(15篇)

  當(dāng)我們積累了新的體會時,可以記錄在心得體會中,這樣可以幫助我們總結(jié)以往思想、工作和學(xué)習(xí)。那么問題來了,應(yīng)該如何寫心得體會呢?下面是小編整理的太極拳的心得體會,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

太極拳的心得體會經(jīng)典(15篇)

太極拳的心得體會1

  這學(xué)期的體育課,我選修了太極拳。在課堂學(xué)習(xí)之余領(lǐng)略了中國傳統(tǒng)武術(shù)的魅力,不僅掌握了太極拳的基本動作,更重要的事我找到了今后伴我成長的鍛煉身體、修身養(yǎng)性的體育項目,我的良師益友。

  太極拳是中華傳統(tǒng)體育項目之一,在我國廣為流傳。當(dāng)今,它以獨(dú)特的云宮風(fēng)格與顯著的健身效果聞名于世。

  當(dāng)初,在練習(xí)拳發(fā)式,確實(shí)感到了她對人的健康的保護(hù)作用,漸漸的,我深刻有感于太極拳調(diào)解人的心理機(jī)能的作用。學(xué)生的壓力是很大的,我也不例外。學(xué)習(xí)上的,生活上的.,有時我心情是極為煩躁的。練拳時,要求我自己自消除雜念,心情平靜,我練完后,我感到周圍的事物真的很美好。逐漸的消除了一些不必要的心煩意亂,真正使自己調(diào)節(jié)了心態(tài),而且繼續(xù)的努力學(xué)習(xí),助人為樂,變練拳為練“全”。

  打好一套太極全市不容易的,它需要我們平時下功夫去練,而且要虛心求教于老師、求助于同學(xué),在平時的練習(xí)中,我也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己的一些問題,例如腿部,腿部在太極拳運(yùn)動的動作變化,身體的穩(wěn)定與平衡中期這決定作用。腿的邁步、進(jìn)步要求兩腿虛實(shí)分明,除起式和收式外避免吧體重同時落在雙腿上。我在一些環(huán)節(jié)上范過虛實(shí)不分的錯誤,有時左弓步時,右腿也負(fù)擔(dān)一些力量。

  現(xiàn)在經(jīng)過一段時間的練習(xí),腿部動作大有長進(jìn)。當(dāng)初作云手這個動作時,我的雙臂舉的過高,雙臂僵硬,胸部很緊張,再經(jīng)過老師沉肩墜肘的反復(fù)指導(dǎo)后,已有所改進(jìn)。

  我練習(xí)太極拳的時間還很短,我相信,隨著練拳時間的不斷增長,我會進(jìn)一步領(lǐng)會太極拳的要領(lǐng),真正變?yōu)樽约旱囊徊糠。感謝老師的悉心指導(dǎo),我會加倍努力。

太極拳的心得體會2

  通過學(xué)拳和看別人練拳,我總結(jié)出學(xué)練太極拳在形體上的三步標(biāo)志。

  初學(xué)時,一般只顧到四肢的活動,并且最注意兩臂的比劃,這時以兩臂比劃為主要標(biāo)志。

  第二步是以腰動為象征的周身的'運(yùn)動,這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路,這一步以腰的活動為主要標(biāo)志。

  第三步,長了功夫,形神兼?zhèn),腿健步穩(wěn),這時可以把腿的穩(wěn)健看為主要標(biāo)志。

  可以用這三步標(biāo)志來檢驗(yàn)自己的拳學(xué)練到了什么地步,也可以用這三步標(biāo)志來測定別人的拳是處在一個什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫,是要刻苦學(xué)練進(jìn)展的,不是單靠模仿就能成的。當(dāng)然明確一些學(xué)練步驟和方向,可減少盲目性,少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進(jìn)一步都要下相當(dāng)功夫。有的人第一步、第二步,甚至進(jìn)到第三步的時間較短,可能是因?yàn)樗A(chǔ)好等原因。大多數(shù)人每一步上都要做很多練習(xí),花一定時日,少則幾月,多則幾年不等。

太極拳的心得體會3

  太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù),擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學(xué)習(xí)了太極拳,通過不斷地練習(xí),我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調(diào)理、心靈凈化、恢復(fù)養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個方面進(jìn)行介紹。

  身體調(diào)理是太極拳的重要組成部分,它能夠使身體保持健康和靈活。練習(xí)太極拳時,需要細(xì)致入微地控制身體的每一個動作,通過調(diào)整呼吸和姿勢,在集中注意力的同時,能夠逐漸增強(qiáng)我對身體的掌控力。長時間的練習(xí)使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高,尤其是脊椎的柔韌性明顯增加,消除了我長期以來的腰背酸痛問題。

  太極拳的練習(xí)不僅能夠調(diào)理身體,還有助于心靈的凈化和平靜。練習(xí)太極拳時,注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過重復(fù)的動作和呼吸,我逐漸進(jìn)入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài),身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞,還能夠培養(yǎng)我對內(nèi)心的覺察和自我控制的能力。在練習(xí)太極拳的過程中,我深刻感受到,只有當(dāng)心靈得到凈化和平靜,我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。

  太極拳的練習(xí)對于身體的恢復(fù)養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的,通過調(diào)整呼吸和動作的配合,能夠促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動。這對于身體的恢復(fù)和養(yǎng)生非常有益。每當(dāng)我感到疲倦或乏力時,通過練習(xí)太極拳,我的體力很快恢復(fù),精神煥發(fā)。太極拳練習(xí)中注重意念的引導(dǎo),使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作,而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害,為身體的健康提供了更好的保障。

  太極拳的練習(xí)不僅在身體上有益處,還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習(xí)者要有柔和、均衡和自然的動作,這需要我們在練習(xí)過程中培養(yǎng)和強(qiáng)化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質(zhì)。在練習(xí)太極拳中,我學(xué)會了專注與堅持,學(xué)會了自律和自制,這不僅在太極拳的實(shí)踐中得到了體驗(yàn),也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過太極拳的修身養(yǎng)性,我感受到了自己的心境得到了改善,習(xí)得了更好的情緒管理和自我控制的能力。

  太極拳的'練習(xí)需要時間和耐心,同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習(xí)者精確且靈活地完成,需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時,我常常感到無力和困惑,但是通過堅持不懈的練習(xí),我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求,使我變得更加堅強(qiáng)和有毅力。在練習(xí)太極拳的過程中,我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志,才能獲得真正的進(jìn)步和成就。

  總而言之,通過幾個月的太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí),我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調(diào)理方面有顯著的效果,還能夠幫助我們心靈凈化、恢復(fù)養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術(shù),又是一種修身養(yǎng)性的方式,它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信,只要堅持不懈地練習(xí),太極拳將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。

太極拳的心得體會4

  【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號,太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,一提到中國,很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象,這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力;而且從全球文化發(fā)展潮流來看,以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認(rèn)同。從中國本土的情況來看,隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高,關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢,這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實(shí)踐證明:它是 一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動。同時,從會 從我學(xué)習(xí)太極拳的過程中也 深刻體會到了這一點(diǎn)。

  【關(guān)鍵詞】 健身 養(yǎng)性 祛病

  太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

  每個人都是獨(dú)特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

  為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。

  練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。

  首先,放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)說:“痛則不通,通則不痛!庇胁∈且?yàn)椴涣魍,流通了就沒病。要周身放松,猶如溝渠管道,有一處阻塞,就有一處難通。

  第二,放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,不言自明。

  第三,放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中間停歇時,虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,陰中有陽,陽中有陰,休息戰(zhàn)斗,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn)。

  松要放得開,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,似布雨播風(fēng)。從放得開這個意義上說,初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。

  送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,松而有主和松而不懈。意也要松,不可太緊,太緊易僵。意僵則呆,其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。

  關(guān)于氣

  氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。

  太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

  關(guān)于勁

  太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。

  既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時,必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?jì),外柔內(nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

  同時,我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進(jìn),退,顧,盼,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。

  1. 太極拳的健身和防治疾病的功能

  (1) 不受場地,時間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,

  男女老幼皆以,不受時間季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各

  國人民的歡迎。

 。2) 堅持練太極拳,能健康長壽

  打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。

 。3) 太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:

  1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能

  2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康

  3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量

  4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

  5.加強(qiáng)肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動

  6.暢通經(jīng)絡(luò)

  2. 太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

 。1) 練習(xí)太極拳,可談“七情”

  對老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情 。

 。2) 練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”

  中醫(yī)認(rèn)為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。

  經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

  在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的.原理,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實(shí),起落翻轉(zhuǎn),左右運(yùn)行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導(dǎo),以以動引氣,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,又快而慢,深,細(xì),勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,扶正祛邪之目的,只要長期堅持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。

  練習(xí)時要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進(jìn),吸起呼落,吸氣時收腹提肛,呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實(shí)分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力?傊珮O拳博大精深,學(xué)無止境,我們剛學(xué)不久,只能望其項背,只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學(xué)習(xí)。

  太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。

  學(xué)太極拳,要學(xué)會營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外,更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去,提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r,就學(xué)會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn),浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會依葫蘆畫瓢,而不會拆散。痛苦是暫時的,收獲是豐碩的,學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

太極拳的心得體會5

  下面是我學(xué)練習(xí)太極拳的一些體會,我先簡單介紹下我的情況:我是個新學(xué)員,學(xué)習(xí)太極拳的時間也很短,而且是從零開始,在此之前我從未學(xué)過任何武術(shù)、氣功之類的東西。但通過幾個月的學(xué)習(xí),對太極拳有了進(jìn)一步的了解,功力也有了很大的進(jìn)步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學(xué)練太極拳的一些體會:

  1、學(xué)一式,練一式,每一式練習(xí)都有效果

  開始也是抱著試試看的態(tài)度來學(xué)習(xí)太極拳的,但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作比較忙,所以整天下班回家腰酸背疼的。可在練習(xí)太極拳二周后,在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了(當(dāng)時只練到預(yù)備式、隨息放松)。說實(shí)話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān),還在想著會不會是心理作用呢?但后來一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性,這的確是太極拳的功效。三周后睡眠改善。原來早晨起床時總感覺沒睡醒,困的難受,而練習(xí)三周左右時,早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒,渾身很輕松,毫無睡意;再后來還有許多的功效顯現(xiàn),我就不再多說了……總之,現(xiàn)在整個人的精神狀態(tài)有了很大的改變,這是我周圍人都看到的效果,身體好了,心情也好了,這是我真實(shí)體驗(yàn)到的'。

  2、學(xué)練結(jié)合,以練為主。

  怎么學(xué)呢?除了學(xué)校每周組織的集體學(xué)習(xí)以外,我每天還看光碟,動作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿。只有這樣才會少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習(xí)過程中隨著功力的增長就會有體會。要踏實(shí)地去練。不練就沒有自身的體驗(yàn),也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。

  3、拳功并練,真修實(shí)證,層次修練

  首先要學(xué)會利用VCD光盤、清楚光盤里的內(nèi)容,有些人不太知道怎么利用光盤學(xué)習(xí)、也不太了解太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道光盤是功法示范。聽老師說過要拳功并練,不能練成太極體操,好了,拿到光盤后把光盤從頭至尾的內(nèi)容全看一遍,然后不講層次,混練一氣,起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的,不可越級修練,可以讓你知道太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等。這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌,少走彎路。

  4、化難為簡,便于學(xué)習(xí)

  我感覺老師的教學(xué)方法特別好,也就是因?yàn)檫@個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間,有這么好的效果。我剛開始練習(xí)的時候,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動靜就會分心,但是按照練習(xí)要求——吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開始時有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿。我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時先放松左臂,左臂放松下來,再在下一次呼氣時放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí),現(xiàn)在基本可以專心地練拳,不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)給老師提供這樣鍛煉身體的機(jī)會,也很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無窮。今天的功效是我做夢也沒有想到的,我覺得我很幸運(yùn),所以我會珍惜太極拳所結(jié)的緣分,堅持不懈的學(xué)練下去。

  在此我想真誠地說一聲:謝謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),謝謝老師。

太極拳的心得體會6

  通過這半學(xué)期對“太極拳”的學(xué)習(xí)我真的是受益匪淺。老師要求我們練習(xí)太極的時候要做到心靜,可能是我們生活在這繁雜的世界中太久的緣故,剛開始的時候根本靜不下心來,只是樣子上的閉著眼睛,腦海里總是想這想那的,浮想聯(lián)翩。后來隨著老師的教導(dǎo)和自身的領(lǐng)悟,才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢進(jìn)入到了太極的世界。

  我喜歡太極,喜歡打太極時那種全身心放松狀態(tài)下,感受人與自然完美結(jié)合的感覺。那時的自己沒有生活中的各種煩躁,也沒有大喜沒有大悲,只有一個安安靜靜的自己。太極應(yīng)該是可以改變一個人的吧或者說是可以用來陶冶情操,修身養(yǎng)性的吧。一個人的行為是受他心靈支配的并前進(jìn)的,太極講究的是以意導(dǎo)動,內(nèi)外合一,心與動作要領(lǐng)的合一,心與大自然的融為一體。練太極的人是純潔、單純、安靜、謙遜的:因?yàn)槟菚r的我們可以心無雜戀,可以沒有人與人的不和諧,沒有算計,沒有猜疑,沒有憎恨等,閉上眼,我們可以感受到自己的存在,這個世界的美好存在,可以感受到一片落葉掉在池塘水中的聲音,可以讓平時生活中狂躁不安的自己變得安靜隨和。

  在這繁雜的生活中我們極易迷失自我,染上不良習(xí)慣誤入歧途,弄虛作假走形式主義互相欺騙,殊不知我們欺騙的`看是別人的眼睛,實(shí)則欺騙的是自己的心,那顆向善的心,那課勇敢,追求正義的心。很多的時候,當(dāng)我們走遠(yuǎn)了回望初衷時,卻早已看不清來時的路。我們或許就應(yīng)該保持一顆空靈之心,無形無法,就像水一樣,水倒入杯中就成了杯子的形狀,倒入瓶中就成了瓶子的形狀,倒入茶壺中就成了茶壺的形狀。

  我練習(xí)太極拳的收獲,首先是身體比同齡人要好得多。其次是逐漸悟到太極拳與國學(xué)的關(guān)系和淵源。打太極拳有首詩:形柔輕拂柳,意靜松入禪,怡然氣配合,忘卻在人間。這里涉及到形、意、氣。師傅教拳就常說要由意氣形練出精氣神來。再有‘意靜松入禪’,什么是禪?問了很多人,回答不盡人意。禪是佛家的,佛家講坐禪。神秀作偈:身菩提樹,心為明鏡臺,時時勤拂拭,莫使惹塵埃。這是神秀的境界。另一個做飯的和尚聽見了,作一偈,不會寫字,他說,讓別人寫:菩提本無樹,心境亦非臺,本來無一物,何故惹塵埃。看了兩偈,還不明白禪的境界。偶爾在書店看到了胡適先生的‘禪宗指歸’豁然開朗,如醍醐灌頂。胡適先生如是說:‘禪是一般人所不能理解的一種狀態(tài)!送,還涉及到經(jīng)絡(luò)學(xué)說,儒家等精華內(nèi)容。

  大一上學(xué)期的體育課是即將告一段落,可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒有結(jié)束?纯瓷磉叺耐瑢W(xué),能堅持鍛煉的很少,而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在。而看著中國人體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉,只能感嘆如今人們的鍛煉意識還不夠。那么,作為一個大學(xué)生,就應(yīng)該好好地鍛煉身體,為了自己,也為了祖國的明天!

太極拳的心得體會7

  瑜伽西服人工智能的高度發(fā)展,我們的生活水平不斷提高,但是隨之而來的是我們的生活節(jié)奏越來越快,我們的身體素質(zhì)卻沒有相應(yīng)得到提升,導(dǎo)致我們常常感到疲憊和不適。這時候,我們需要一種能夠提高身體素質(zhì)和身心健康的鍛煉方式。太極拳,作為一種傳統(tǒng)的中國傳統(tǒng)功夫,有著很多獨(dú)特的優(yōu)勢,能夠幫助我們提高氣質(zhì)和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會。

  初學(xué)太極拳。

  我第一次接觸太極拳是在大學(xué)的時候。那時候,我身體狀況很差,經(jīng)常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學(xué)習(xí)太極拳,說這種練氣功夫可以幫助我調(diào)節(jié)身體和心情。我開始學(xué)習(xí)太極拳,并很快發(fā)現(xiàn)了它的好處。首先,太極拳的招式比較簡單,容易上手。其次,太極拳的動作緩慢而舒適,相對于其他劇烈的運(yùn)動更適合初學(xué)者。在練習(xí)太極拳的過程中,我能夠感受到自己的氣息和身體的變化,這讓我體驗(yàn)到了一種以前未曾有過的愉悅。

  太極拳是一種以“調(diào)和陰陽”為理論基礎(chǔ)的拳術(shù)。它注重鍛煉人體的呼吸和精神,在這個過程中達(dá)到調(diào)整身體和心情的目的。太極拳通過多樣化的動作和技巧,讓學(xué)習(xí)者的身體和氣息與自然界的陰陽運(yùn)動達(dá)成一種共振狀態(tài)。在太極拳運(yùn)動的過程中,人的膝蓋、腰部和背部會不斷拉伸,增強(qiáng)人體肌肉群的彈性。太極拳的動作緩慢而長久,這種運(yùn)動方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎(chǔ)。

  太極拳的身心健康效果是其最大的特點(diǎn)之一。太極拳不僅可以提高身體素質(zhì),更可以改善身心健康。在練習(xí)太極拳的過程中,我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調(diào)整,同時我的心情也更加舒暢。多年以來,太極拳一直被認(rèn)為具有一定的.醫(yī)學(xué)價值。根據(jù)科學(xué)研究,太極拳可以有助于預(yù)防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)體力和耐力等。

  太極拳的養(yǎng)生原則。

  太極拳的養(yǎng)生原則是太極拳學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容之一。太極拳的養(yǎng)生原則包括:舒緩心情、節(jié)制飲食、注重睡眠、保持調(diào)和身心等。在太極拳的練習(xí)過程中,學(xué)習(xí)者需要注重自己的情緒狀態(tài)和注意力的集中,這樣才能夠發(fā)揮太極拳的最佳效果。此外,太極拳的學(xué)習(xí)者還可以通過調(diào)節(jié)飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來更好地養(yǎng)護(hù)身體。

  練太極拳讓我體驗(yàn)到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優(yōu)美動作、慢節(jié)奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉,更讓我從精神上獲得了力量。通過太極拳的練習(xí),我學(xué)會了調(diào)節(jié)呼吸,感受自己身體的變化,抵抗壓力等。這些技能和體驗(yàn)讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信,太極拳是一種優(yōu)美的藝術(shù),也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學(xué)習(xí)者的行列,體驗(yàn)這種美妙和神奇的功夫。

太極拳的心得體會8

  學(xué)習(xí)太極拳并不是個偶然。大學(xué)時候,我所在學(xué)校是沒有太極拳、散打等一些需要持久功夫的運(yùn)動的。到了大學(xué),雖然現(xiàn)在所在的大學(xué)分校區(qū)因場地問題,也僅有部分體育項目可選擇學(xué)習(xí),這里面就包括了太極拳。大一的時候,初來咋到,對周圍環(huán)境特別不熟悉,更沒有融入大學(xué)的學(xué)習(xí)生活氛圍中,因此當(dāng)選擇體育課學(xué)習(xí)什么內(nèi)容時,對于陌生的太極拳,只是模糊知道有這么個概念,并不清楚具體是怎么回事的,就選擇了其他的項目。也幸好是這樣,等到大一學(xué)年結(jié)束,對大學(xué)學(xué)習(xí)什么的環(huán)境氛圍都有所了解了,躁動的心也逐漸安靜下來,一這樣的狀態(tài)和心態(tài),再來學(xué)習(xí)太極拳,似乎最好不過。

  或許更確切地說,我內(nèi)心其實(shí)也渴望著學(xué)習(xí)這樣一門功夫的吧。很早以前,我就開始接觸武俠小說。小說里面,飛檐走壁、摘葉飛花,返璞歸真、天人合一等等,這些神乎其神的境界,深深吸引著我。于是,內(nèi)心便向往著能學(xué)習(xí)一門功夫,同時渴望著連骨子里也透著那種俠義。慢慢長大,自然知道,有些事實(shí)是不可逾越的,可畢竟放不下。大學(xué)了,學(xué)習(xí)太極拳,雖然知道不可能飛檐走壁、摘葉飛花什么的,但返璞歸真、天人合一這種精神上的境界,想來是可能實(shí)現(xiàn)的。既然如此,選擇學(xué)習(xí)太極拳就順理成章,表面和內(nèi)心都接受,就開始了每周一節(jié),持續(xù)大半年的太極拳學(xué)習(xí)了。

  給我們授課的老師是個閱歷豐富、知識淵博的人,這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺到,甚至他的眼神都透露著這一切,而且老師還有一種傲骨,骨子里的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時候,都不經(jīng)意間地顯露出這份獨(dú)有的氣質(zhì)。

  我們學(xué)習(xí)的是陳氏太極拳。老師怎樣介紹以及以后如何學(xué)習(xí)的,想來我是忘了,可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景,至今依然深刻印在腦海里。對于陌生的事物,我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示陳氏太極拳期間,所表現(xiàn)出來的專注,和那份怡然自得,以及淡定的神態(tài),平穩(wěn)安靜的伸展收縮四肢,就是這樣給人的`印象深刻。

  初始之時,我們根本不知道如此復(fù)雜的動作如何在四級乃至全身上展現(xiàn)出來,更何況還要連接起來,只能跟隨、模仿老師,一步一步地學(xué)。可不管如何,我們最多在動作上模仿得差不多,其他方面是沒有什么感覺的。不知道手腳的一些細(xì)節(jié)動作,不知道呼吸怎樣平衡,不知道眼神該什么樣,不知道心態(tài)如何,就沒有那種自然,沒有那種神韻,沒有那種專注,沒有那種氣勢。老師上課時不是僅講那些枯燥的動作步驟,而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當(dāng)然,太極拳本來就不是一種枯燥的運(yùn)動,其間蘊(yùn)含的偕然萬法,(自由)闊達(dá)的世間至理,需要經(jīng)過長時期的練習(xí)和對人生的感悟才能體會到的。

  隨著老師的深入講解,我們練習(xí)的次數(shù)增多,還有那種氣質(zhì)的轉(zhuǎn)變,終歸是逐漸把握太極拳的要領(lǐng),學(xué)習(xí)進(jìn)度也加快起來,可謂漸入佳境。

  當(dāng)最后一節(jié)太極拳的學(xué)習(xí)完成,意味著五十六式陳氏太極拳總算全部學(xué)完,大半年的努力終獲碩果,身心均是一陣輕松。某個課堂上,某段行走的路上,突然來一下心靈的觸動,手上就自然地相應(yīng)做出太極拳動作的某個招式,然后又是一陣沉默,F(xiàn)在想來,這樣(類似)的事情,心里不由自覺的就是一笑,其中的意韻,卻沒有言語能夠形容。

  雖然我現(xiàn)在還不能自然順暢地打完一遍陳氏太極拳,但我自信已經(jīng)粗略體會到這個過程中那份專注認(rèn)真,還有那種輕松自在又闊達(dá)無所不包容的心態(tài)。

  現(xiàn)在我開始注意自己日常生活中的各種表現(xiàn),努力做到自然和諧、平穩(wěn)淡定的處世態(tài)度。特別是最近閱讀一本書(《你的誤區(qū)》),讓我對自己身心本質(zhì)的認(rèn)識程度更深了,對自我意識在現(xiàn)實(shí)生活中的表現(xiàn)給予更多的關(guān)注和了解,人生的視角似乎也站在了又高一層的位置上。學(xué)習(xí)太極拳不僅使我逐漸摸索到身心平衡的關(guān)鍵點(diǎn),也讓我明悟了一些為人處世的深刻道理。思想境界的提高,帶來的是更高的起點(diǎn),還有更寬闊的視野。

太極拳的心得體會9

  小的時候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒有老師指導(dǎo),所以一直沒能學(xué)會。

  來到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會。自從進(jìn)入大學(xué)以來,我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會,一個師姐教我們的。當(dāng)時覺得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力!保按蛱珮O的時候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動的效果才好!,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢,但要求動作要連綿不斷,很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來雖然運(yùn)動量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會流很多汗的。

  這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢,還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動,還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過程中,老師給我們講了很多他個人練太極的體會,如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺得蠻有道理的。

  我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅持練習(xí),才會有效果!叭齑驖O,兩天曬網(wǎng)”,是無法體會到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對,感覺兩手之間的氣場。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯?磥,練太極還是很有效果的。

  下面是我將結(jié)合個人體會以及學(xué)到的知識,分太極拳運(yùn)動的精華、動作要點(diǎn)、功效這三個部分對太極拳運(yùn)動進(jìn)行簡要的分析:

  一、太極拳運(yùn)動的精華

  太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽兩方面,

  “動之則分”,“靜之則合”,剛?cè)、?nèi)外、虛實(shí)、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對方之力打來,而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

  二、太極拳的動作要點(diǎn)

  太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作,都離不開丹田的運(yùn)動。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動,并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時候,如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力,效果會更好。

  太極拳里面有很多的相對運(yùn)動,如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對,比如云手等動作。這些相對運(yùn)動的動作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。

  另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺,就是越站覺得身體越輕,身體實(shí)了,感覺輕了,這是站樁的一個特點(diǎn)。

  總體上說,太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個:以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。

  三、太極拳的功效

  太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動,它集中了古代健身運(yùn)動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

  太極拳作為一項體育運(yùn)動,之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動無不動”的身體活動,能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和

  發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

  太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢,從而避免受到他人的攻擊

  另外,堅持練習(xí)太極還能增加人體的氣場,而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的'興奮性,增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。

  練習(xí)太極拳的時候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個動作。因?yàn)橹挥行撵o下來,才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致,才能體會到太極的真諦。所以,在打太極拳的時候,要把所有的心事都拋開,把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個動作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

  太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個分支,在當(dāng)今社會還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動,而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術(shù)。太極拳是我們中國傳統(tǒng)文化的一個瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會堅持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來。

  對該課程的建議:

  總體上看,這門課還是不錯的,太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個建議: 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多,一個學(xué)期要學(xué)完課時太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

  2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

  3、課外可成立一個太極拳興趣小組,讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極,并交流練太極的心得體會,這樣有利于我們提高打太極的水平。

太極拳的心得體會10

  退休以后,我參加省老干部大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)已經(jīng)4年多了。幾年來,經(jīng)過沈陽體育學(xué)院老師的精心教學(xué)、各位學(xué)長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋,我對太極拳的認(rèn)識、理解不斷加深,習(xí)練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高,有了一些感悟和體會。

  一、正規(guī)學(xué)習(xí),正確掌握。

  學(xué)習(xí)太極拳一定要準(zhǔn)確、規(guī)范的掌握動作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時,看到有的拳友動作生硬,架勢怪異,有的拳友在做倒卷肱動作時,兩腳總在一條直線上,甚至“擰麻花”,左右搖晃,站立不穩(wěn)。和他們一交談,知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學(xué)習(xí),只是隨大流照葫蘆畫瓢學(xué)習(xí)了“太極拳”。他們不規(guī)范的動作告訴我,學(xué)習(xí)太極拳不能太隨意,也不是輕而易舉就能學(xué)會學(xué)好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項目,其文化底蘊(yùn)深厚,內(nèi)涵博大精深,一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學(xué)好。我很慶幸,退休以后參加老干部大學(xué)太極拳班的.學(xué)習(xí)。沈陽體育學(xué)院的老師們對太極拳的每個套路,一招一式,分解教學(xué),講動作要領(lǐng),講攻防含義,講基本要求。老師講得清清楚楚,學(xué)員們聽得明明白白,為我們規(guī)范習(xí)練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如,打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行,上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運(yùn)行方向,我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學(xué)拳容易改拳難”,就是說,一旦學(xué)習(xí)粗心,不得要領(lǐng),形成習(xí)慣,改正起來就很費(fèi)勁,不僅練拳的架勢不美觀,不能強(qiáng)身健體,而且還很容易造成傷害。因此我認(rèn)為選擇到老年大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳,這是中老年人初學(xué)太極拳的最好方法。

  二、打基礎(chǔ),練好基本功。

  學(xué)習(xí)太極拳一定要加強(qiáng)基本功的練習(xí),在老干部大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳時,老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習(xí),老師還經(jīng)常提醒:“練拳不練功,到老一場空”,告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實(shí),太極拳才能學(xué)好學(xué)精。我們班上的好多學(xué)員特別是老學(xué)員們基本功扎實(shí),太極拳精湛,讓我十分的敬佩,是我學(xué)習(xí)的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠,目前我的基本功和老師的要求還相差很遠(yuǎn),和老學(xué)員相比相差很遠(yuǎn),但是我有決心在學(xué)習(xí)太極拳套路的同時加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練,爭取做到月月有進(jìn)步,年年有提高。我要用行動實(shí)踐“有志者事竟成”這些勵志格言,練好基本功,打好太極拳。

  三、堅持常年,寒暑不易。

  學(xué)習(xí)太極拳一定要持之以恒,堅持習(xí)練。老話說,“一日練一日功,一日不練十日松,十日不練一場空”。學(xué)習(xí)太極拳,應(yīng)該每天堅持習(xí)練,不可間斷,這樣才能不斷進(jìn)步。我在初學(xué)時候,由于沒能堅持天天習(xí)練,兩天打漁三天曬網(wǎng),任其自流,結(jié)果是剛剛學(xué)習(xí)的動作也都忘記了。后來,我選擇到社區(qū)太極拳活動站習(xí)練太極拳,幾年來堅持經(jīng)常,寒暑不易,每天都把所學(xué)的套路演練一遍,逐漸熟練,加深記憶,對身心健康有很大的改善。我體會,要堅持常年習(xí)練,最有效的方法是參加一個太極拳活動集體,社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導(dǎo)站和拳友們定點(diǎn)、定時的活動,有了這樣一個集體,就有一種自然的約束力,就會堅持鍛煉,促進(jìn)拳術(shù)的提高,增進(jìn)身心健康。

太極拳的心得體會11

  下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個月的一些體會,希望能對新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況:我也是個新學(xué)員,學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個月的時間,而且是從零開始,在此之前我從未學(xué)過任何武術(shù)、氣功之類的東西,并且體質(zhì)很差。但通過三個月的學(xué)習(xí),現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動作,對養(yǎng)生太極拳有了進(jìn)一步的了解,功力也有了很大的進(jìn)步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會:

  1、 學(xué)一式,練一式,每一式練習(xí)都有效果。

  自己身體不好,開始也是抱著試試看的態(tài)度來學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的,但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作是每天要長時間面對計算機(jī),所以整天下班回家腰酸背疼的,在單位一有空就爬在桌子上?稍诰毩(xí)養(yǎng)生太極拳一周后,我驚奇的發(fā)現(xiàn),在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了(當(dāng)時只練到預(yù)備式、隨息放松)。說實(shí)話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān),還在想著會不會是心理作用呢?但后來一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性,這的確是養(yǎng)生太極拳的功效。兩周后睡眠改善、頸椎不再疼了(當(dāng)時只練習(xí)到預(yù)備式、起勢式、收勢的三式演練、內(nèi)功還是練習(xí)隨息放松)。原來早晨起床時總感覺沒睡醒,腿困的難受,而練習(xí)兩周左右時,早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒,渾身很輕松,毫無睡意;再后來還有許多的功效顯現(xiàn),我就不再多說了……總之,現(xiàn)在整個人的精神狀態(tài)有了很大的.改變,這是我周圍人都看到的效果,身體好了,

  心情也好了。我現(xiàn)在對虛無子老師所說的“每一式練習(xí)都有效果”這句話深信不疑,因?yàn)檫@是我真實(shí)體驗(yàn)到的。

  2、學(xué)練結(jié)合,以練為主。

  怎么學(xué)呢?就是對課文、VCD光盤的內(nèi)容、動作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿,認(rèn)真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí),珍惜這個難得的學(xué)習(xí)機(jī)會,只有這樣才會少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時還不能理解,但在今后的練習(xí)過程中隨著功力的增長就會有體會。 內(nèi)功班的語音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會,怎么才能聽好課呢?1)是要多讀網(wǎng)頁文章和課文。因?yàn)槔蠋熤v課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁文章上都有,如果把那些文章都熟記在心,對老師所講的內(nèi)容就好理解了。2)要踏實(shí)地去練。不練就沒有自身的體驗(yàn),也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。

  3、拳功并練,真修實(shí)證,層次修練

  首先要學(xué)會利用VCD光盤、清楚光盤里的內(nèi)容(1-7號光盤是拳式動作演練光盤,8號光盤是內(nèi)功初級功法示范及功法提要。)有些人不太知道怎么利用8號光盤學(xué)習(xí)、也不太了解養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道8號光盤是內(nèi)功功法示范。聽老師說過要拳功并練,不能練成太極體操,好了,拿到光盤后把8號光盤從頭至尾的內(nèi)容全看一遍,然后不講層次,混練一氣,起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的,不可越級修練,第一步是隨息放松,在沒有練好隨息放松之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學(xué)員總愛問高級班的學(xué)員或老師練習(xí)時的感覺,我現(xiàn)在的體會是自己去練、去體驗(yàn)、不要過早知道功境。在這點(diǎn)上我也走過一點(diǎn)彎路,也是偶然聽到了別人的一些功力體驗(yàn)(當(dāng)然是比我功力層次高的人的功力體驗(yàn)),雖然我心里知道不能越級修練,但在自己的練習(xí)過程中就會不由自主的、下意識地去追求,結(jié)果出現(xiàn)了一些不真實(shí)的感覺,可以說是幻覺。所以我現(xiàn)在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺是為了你好,因?yàn)槲?/p>

  們的學(xué)習(xí)方法是真修實(shí)證,只有自己親自體驗(yàn)過的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來學(xué)習(xí)的,用了三天時間學(xué)完前三課后,然后從預(yù)備式、隨息放松開始學(xué)練(我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時間是兩天)。有些人對前面三課內(nèi)容可能不夠重視,我的體會是認(rèn)真學(xué)好前三課內(nèi)容,可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌,少走彎路。

  4、化難為簡,便于學(xué)習(xí)。

  我感覺老師的教學(xué)方法特別好,也就是因?yàn)檫@個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間,看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動靜就會分心,但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開始時有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時先放松左臂,左臂放松下來,再在下一次呼氣時放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí),現(xiàn)在基本可以專心地練拳,不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的,我覺得我很幸運(yùn),所以我會珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分,堅持不懈的學(xué)練下去。

  在此對老師真誠地說一聲:謝謝!謝謝您!虛無子老師!

太極拳的心得體會12

  太極拳是一個復(fù)雜的系統(tǒng)。在我學(xué)拳的過程中,感覺有幾個問題非常重要,是容易出錯上岔道的地方。寫出來供同好們研究斧正。

  為什么練,這是出發(fā)點(diǎn)。

  很多人是看中了太極拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上臺表演,令人難以抵抗這種誘惑。參加比賽,弄幾塊金牌銀牌,又是可以炫耀的資本。這些就是練為看。使自己的動作好看,是練習(xí)的最終目的。

  也有人練的目的是使用,不為了好看,也不打算給誰看,讓誰說好。不排隊、不配樂、不表演、不比賽,就是為了自己學(xué)會真的太極拳,實(shí)現(xiàn)練拳為健身的目的。

  區(qū)分為啥練拳,是有很大作用的,因?yàn)橐恍┧^的老師,教的就是給人看的.拳,領(lǐng)的就是表演參賽的路,這樣的路是學(xué)不到真的太極拳的。目的的不同還導(dǎo)致選擇的不同,尤其對練法的選擇,導(dǎo)致最終的結(jié)果大相徑庭。

  太極拳與外家拳的區(qū)分在哪?我以為就是這個“雙重”問題,外家講“一力降十會”,“技擊無非力量速度”,就是要靠力量來戰(zhàn)勝對方。而太極拳的雙重道理,就是說,不與它以力相爭,你來力氣,我不抗力,我用你的力氣。由此,產(chǎn)生了太極拳諸多的道理。我們學(xué)太極拳如果還不能脫離用力氣對抗力氣的路子,就不能走上太極拳的道路。

  太極拳不以力相爭,是有自己獨(dú)特道理的,我的勁力,你外力對抗不了,我能控制你的力量,我能用你的力量而你找不到我的勁,這就是“人不知我我獨(dú)知人”。這里面,最重要的因素,也就是雙重理論能夠?qū)崿F(xiàn)的因素,就是太極內(nèi)勁。太極拳就是靠內(nèi)勁打天下的。所以,練太極拳必須學(xué)練太極勁,尤其是太極內(nèi)勁。盡早實(shí)現(xiàn)勁的轉(zhuǎn)換。就是由一般的外力,轉(zhuǎn)換為應(yīng)用太極內(nèi)勁。只有得知太極內(nèi)勁的道理和練法,開始按照這樣的路子練習(xí),我們才是真正進(jìn)入了太極拳的領(lǐng)域。沒有實(shí)現(xiàn)這個轉(zhuǎn)換,練多少時間,也沒有脫離力量技巧的路子,與外家所練無異,算不得太極門人。

  有人練太極拳,眼睛盯在能不能贏人,這是一個錯誤選項。說贏,不一定非要太極拳,往往越簡單的東西見效越快。直接用力氣要比求換勁的人快得多,直接就勝利了。一旦你把探求的目標(biāo)定為求勝利,那就必然上錯誤的道路。因?yàn)檎飞献叩娜硕荚谇笳_。

  所謂求正確,基本都是在身體內(nèi)部練,要感知內(nèi)里,細(xì)致分析身體內(nèi)部的各種感覺,尋找正確的感覺,試驗(yàn)不同情況下身體里的不同感知。可以說,太極拳功夫越深厚的人,對自己身體內(nèi)部的了解越細(xì)致,因而他對對方的了解也越靈敏!叭瞬恢遥要(dú)知人。”“彼不動我不動,彼欲動我先動”!澳阌辛ξ矣辛Γ伊υ谙,你無力我亦無力,我意在先”。之所以會出現(xiàn)這樣的情況,都是身體里面的因素在發(fā)生作用,所以謂之內(nèi)家。

  不到身體里面去探求,僅僅在胳膊腿上擺姿勢、求勝負(fù),未知太極真意也。

  雙重是太極拳根本的道理,而用意不用力就是太極拳根本的練法。太極拳的道理都從雙重這個根源引出,太極拳的練法都以用意不用力為根本擴(kuò)展。

  從能源角度看,太極拳要放下本力、笨力,應(yīng)用內(nèi)勁,而內(nèi)勁靠神意指揮,用意不用力就是應(yīng)用內(nèi)勁。

  從練法角度看,用力則用肢體,憑力氣,動外形,求對抗。用意則找感覺、練感知,調(diào)氣血、凝意念、求變化。

  意是工具,是操作身體內(nèi)部能量的工具。太極拳要練出內(nèi)勁靠用意,要應(yīng)用內(nèi)勁也要靠用意。雖然到高級階段,意逐漸淡化,神發(fā)生作用,但是,意仍可以稱為學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳最主要的工具。

  本文列舉了以上幾條,作為我體會到的學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該把握的重要問題,每條也僅僅是點(diǎn)題而已,沒有展開,用意只是提示拳友注意這些問題,不當(dāng)之處,望批評。

太極拳的心得體會13

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的代表,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽平衡,兼具功法和健身的綜合性運(yùn)動。在我練習(xí)太極拳的過程中,我深刻體會到太極拳“左右”的意義,即左右手、左右腳、左右腿、左右腰。這種左右的變化不僅體現(xiàn)在太極拳的動作中,還滲透到了我的生活中,成為了一種生活態(tài)度,給我?guī)砹撕芏鄦⑹竞腕w驗(yàn)。

  左右手。

  在太極拳的練習(xí)中,左右手的使用非常重要。練習(xí)過程中要時刻注意先左手后右手的變化,以求達(dá)到身心的平衡。在初學(xué)太極拳時,我發(fā)現(xiàn)自己總是先用右手,左手使用不夠自如。后來,我在練習(xí)中特別加強(qiáng)了左右手的訓(xùn)練,同時也注意不斷地調(diào)整左右手的力度和使用頻率。經(jīng)過一段時間的努力,我終于可以自如地使用左右手,能夠讓身體的內(nèi)外得到相應(yīng)的平衡和協(xié)調(diào)。

  左右腳、左右腿。

  在太極拳中,左右腳和左右腿的運(yùn)用也同樣重要。太極拳的步法和腿法有獨(dú)特的陰陽互動,需要練習(xí)者掌握剛?cè)徂D(zhuǎn)換、左右平衡等技巧。我在太極拳的練習(xí)中,通過不斷的調(diào)整意識和練習(xí)動作,能夠更好地掌握左右腳的平衡,并且用更軟、更輕盈的步伐加強(qiáng)身體和心靈的交互深度;至于左右腿,則是更多考驗(yàn)我剛?cè)崤浜系哪芰,對于我來說,效果也很明顯——練習(xí)時的體力和心力得到了極大的提高。

  太極拳中,腰部的靈活與否也極其關(guān)鍵。練習(xí)太極拳時,通過訓(xùn)練讓自己的腰部更具彈性,更加柔韌。在舒適的狀態(tài)下,要讓身體盡可能地自然而然地彎曲。在不斷地練習(xí)中,我發(fā)現(xiàn)我的腰部愈發(fā)地靈活,得以讓我在處理身體和心理力量的平衡上更加優(yōu)秀。同時,腰部的柔韌也帶給了我不少身心解放的快感,深刻地支持了我的體會與感受。

  結(jié)語。

  通過這段時間的太極拳練習(xí),我更加深刻地感受到了“左右”這種變化,并將它運(yùn)用到了自己的'生活中。在生活的方方面面,都要尋求左右的平衡點(diǎn),平衡左右意味著身體、心理和情感得到了良好的調(diào)整,也提高了我對生命的意識?傊,太極拳的體驗(yàn)對我來說是一次難得的體驗(yàn),讓我學(xué)會了很多關(guān)于生命和生活的道理,是成為一個更好的人的必由之路。

太極拳的心得體會14

  太極拳是一種古老的中國武術(shù),它不僅是一種身體上的鍛煉,更是一種精神上的修養(yǎng)。通過練習(xí)太極拳,我們可以感受到身心的和諧與平衡,從而獲得內(nèi)在的平靜和自信。

  太極拳的練習(xí)注重于身體的動靜結(jié)合和呼吸的調(diào)節(jié),這種獨(dú)特的練習(xí)方式可以幫助我們調(diào)整身體的狀態(tài),增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。同時,太極拳也注重于意念的'引導(dǎo),通過專注于動作和呼吸,我們可以使自己的思維逐漸變得清晰和冷靜。

  在太極拳的練習(xí)中,傳統(tǒng)的太極哲學(xué)和道家思想都有所體現(xiàn)。太極哲學(xué)中的陰陽思想和道家思想中的自然之道都可以幫助我們理解太極拳的內(nèi)涵和精髓。通過學(xué)習(xí)太極拳,我們可以更好地理解人類與自然的關(guān)系,學(xué)會以柔克剛、以靜制動的方式處理復(fù)雜的人際關(guān)系和生活問題。

  除了身體和精神上的鍛煉,太極拳還具有一定的防身作用。在實(shí)際運(yùn)用中,太極拳注重于以柔克剛,通過技巧和力量的配合,能夠更好地對抗來自外界的攻擊。

  太極拳是一種非常有價值的武術(shù)和文化遺產(chǎn)。通過學(xué)習(xí)太極拳,我們可以獲得身體和精神上的健康和平衡,同時也可以感受到中國傳統(tǒng)文化的深厚內(nèi)涵和智慧。相信在未來的發(fā)展中,太極拳會繼續(xù)發(fā)揮其獨(dú)特的魅力和價值,為人們的身心健康和文化交流做出更大的貢獻(xiàn)。

太極拳的心得體會15

  太極拳作為中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù),已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術(shù)功夫,更在于其獨(dú)特的養(yǎng)生作用。其在中國自古以來就是十分流行的健身活動。太極拳放松,是太極拳的重要方面。通過放松身體,可以有效地改善身體健康,并增加身體的靈活性。在本文中,將通過個人的實(shí)際體驗(yàn),分享太極拳放松的心得和體會。

  太極拳放松是太極拳練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié),這個環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調(diào)節(jié)呼吸,通過深呼吸和緩慢呼氣,放松身體的肌肉,減輕身體的壓力,從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。太極拳放松不僅可以通過舒緩的動作和呼吸幫助緩解壓力,緩解緊張,還可以增加身體的血液流量,提高身體的免疫力,規(guī)律化身體的機(jī)能等多種功效,受到大眾普遍歡迎。在太極拳中,放松是靈魂,也是實(shí)踐的中心。

  太極拳放松的實(shí)踐方法都十分簡單,只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對于初學(xué)者來說,建議在日常生活中堅持一段時間練習(xí),慢慢地適應(yīng)太極拳放松的感受和節(jié)奏。當(dāng)身體適應(yīng)了這種上升氣息的'放松狀態(tài)后,可以逐漸加快放松的速度,做深呼吸等多種深度放松。

  在個人練習(xí)太極拳放松過程中,最讓人印象深刻的一點(diǎn)就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時,身體的感覺越來越輕松。在幾次的練習(xí)過程中,深度放松后身體感覺真是一種從頭到腳的放松感覺,類似于一個小孩在大樹下舒適地休息一樣。而且其有助于調(diào)節(jié)身體的機(jī)能,緩解緊張和壓力,減少憂慮和焦慮癥狀,這種感受是非常寶貴的。

  總結(jié)。

  太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力,還可以讓人尋找放松的美感,那種無法用言語表達(dá)的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺。因此,我們應(yīng)該在工作和學(xué)習(xí)之余,多花些時間來學(xué)習(xí)太極拳放松,來讓我們的身體和心靈都得到放松和修復(fù),讓生活從容、定性與輕松。

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